[...] hantli siedząc 4 serie 12-10-8-8 (x18kg) 3.unoszenie sztangi do brody : 3 serie 10-10-8 (27,5 ; 29,5 ; 29,5) wt: 1.Przysiady ze sztangą: 5 seri 15x80kg-12x90kg-10x100kg-5 serii 8x110 kg-1 seria 6x120kg 2.Prostowanie nóg na maszynie: 4 serie 12-10-10-8 (97,5 kg) i na koniec 15 ruchow takie od polowy do spiecia (90 kg) Lydki: 1.Wspięcian na [...]
a jescze jedna sprawa obciazenia jak dobierac? tak na prawie max.? a i jescze jedna rzecz czy jezlei juzmaja byc postepyto moge co jakis czas(oczywiscie cierpliwie) zwiekszac serie np. do 3 serii a potem z kolei do 4 serii? aha i jaka rozgrzewka do tego?
[...] 4)Wiosłowanie 5)Wyciskanie w staniu 6)Podciąganie na drążku 7)Bic/Tric/Uda - Pon/sro/pia. Mam teraz tylko pytanko do Podciągania, Traktor zalecał po 15 powtórzeń w każdej serii, ale ja z góry wiem że podciągnąć to ja się podciągne z 4 razy:] Więc jak inaczej podejść do tego ćwiczenia? Robić te 4 serie po tyle razy ile sie podciągnę czy jakoś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
k***a, 12 serii na barki nie było wstanie ich zniszczyć, w piątek pizgałem worek i zrobiłem 4 serie pompek z odbiciem i 3 serie z klaśnięciem, efekt - bolą w ch**
[...] mam nagrane, ale pokażę jak będziecie smutni w ramach poprawienia nastroju ;-D Po tym swingowaniu odechciało mi się chomika Wszystko bardzo szybko, jak na mnie W którejś serii siadów, za nisko się zapiąłem i mam pieczątkę Meldunek dla kabo,koryto stan zgodny. Nie ważyłem się jeszcze, ale podczas robienia miski potreningowej na szybko [...]
[...] treningu - nie te lata %-) Dodałem pracy na mniejszym. MC:10x60,80,8x100,120,6x140,5x160,5x180,2x3x200, 6x5x180 Wiosło hantlem w oparciu o ławkę: 3x12x46 sciąganie wyc.górny szeroko 3x15 Zajechały mnie zleksza te ciągi, plus niezadowolenie z pierwszych serii spowodowały niechęć do dalszej walki. Odciski dostały chyba bardziej niż prostowniki.
[...] czas na czytanie...skorzystam z rad i przekonam kumpla do robienie treningu FBW, który postaram się ułożyć, lub czekam na jakieś przydatne linki, jakie ćwiczenia i ile serii mi się przyda na początek...nadmieniam, że z drążkiem lipa, bo nie mogę podnieść cielska więcej, jak raz :/ poczytałem też o diecie i mam problem z dokładnym jej [...]
[...] 4 razy w tygodniu ABAB to moim zdaniem powinieneś odjąć tą 1 serię bo wychodzi po 16 w tygodniu. Zauważyłem że u mnie porządny trening na masę to nie zbyt duża ilość serii (12 na dużą partię mięśniową 8 na małą) a w zamian za to porządny krótki trening 45 minutowy grzie przerwy trwają bardzo krótko i ledwo wyrabiam (ale wyrabiam). :) [...]
[...] napięcia zależy od nas. Najlepiej według mnie to 10-12 sekund. Jak się rozciągać : Ja osobiście podzieliłem sobie rozciąganie na trzy etapy. Każdy etap składa się z 3 serii. Czyli łącznie jest ich 9 1. Rozciąganie wstępne. Składa się z 3-4 podstawowych ćwiczeń które przygotowują ciało do reszty. Wykonujemy wszystkie ćwiczenia po kolei, [...]
[...] z ciezarem z przodu) wyciskanie na klatke (moze byc skos) pompki na poreczach z obciazeniem wyciskanie stojac tez 1-2 cwiczenia z powyzszej grupy, nie wiecej niz 5 powt w serii grupa 3: podciaganie na drazku z obciazeniem dociaganie sztangi rwanie, albo rwanie na wysoko (jak masz mozliwosc), moze tez byc rwanie ciezarka jedna reka 1-2 [...]
Maroko, 3 na duze, 2 na male - ale ile ma byc ŁĄCZNIE serii ? SLyszalem ze na duze w DT 12-16 na male 9-12. Wszystkiego jest 16/12 No ale skoro zle robie, moglbys podkreslic ktore cwiczenia mam wybierac ?:D Apropo Przerobilem kazdy z tych dni treningowych tym pllanem i w kazdym dniu czulem sie jakbym mogl wiecej serii zrobic;p Dude-CO do planu, [...]
Dzień 64 (17.06) DT Dziś gdy zaczęłam z kumpelą nakładać krążki do MC akurat przyszedł trener i po naszej rozgrzewkowej serii dołożył nam po 5 kg na sztangę i powiedział, że mamy przestać się czaić na te ciężary tylko ma na być ciężko no więc tak nam dokładał, że skończyłyśmy z 54,5kg i na koniec powiedział, że "noo to przynajmniej są godne was [...]
MaksymS Sprawdź jaki masz rekord w podciąganiu, a potem zrób parę serii podciągania wysokiego, takiego, w którym na każde powtórzenie przeznaczasz bardzo dużo siły. Podciąganie wysokie-do mostka, pępka itd. 16.09.2015 Trening PUSH Przysiad: 20kgx8 40kgx5 45kgx5 50kgx5 55kgx5 65kgx5 Wyciskanie leżąc: 20kgx10 40kgx8 45kgx5 55kgx4 Wykroki: BRAK [...]
[...] 2,5kgx5 2,5kgx5 2,5kgx3 2,5kgx3 Wyciskanie wąsko: 30kgx10 40kgx7+37,5kgx3 37,5kgx10 Komentarz: Wyciskanie płaska: nie wiem co się stało, zobaczymy za tydzeń jak będzie wynik. OHP: Progres. Ostatnie powtórzenie w ostatniej serii trochę PUSH PRESS Podciąganie: pierwszy raz z obciążeniem. Zmieniony przez - ekhaart w dniu 2016-02-06 20:29:39
[...] Na wyciskaniu skos siła spadła nawet. Dopiero potem się ogarnąłem, że to już 5 tydzień i czas na małą regenerację. Także do następnego wtorku ciężary 50% w doł i o 50% mniej serii. Dieta bez zmian. Wazę i tak 66 kg więc jak lekko podleje to nic się nie stanie. Ciężary: Po deload week spróboje wejść na 80kg w przysiadzie. Mam nadzieję, na jakiś [...]
[...] 15x40 20x30, (10+10)x35 B. RDL 15x30, 15x35, 15x40 ostatnia seria z przerwami (10+10)x35, (10+10)x35 C. wyciskanie sztangi skos góra 15x25, 12x30, 15x25 w drugiej serii miałam asekuracje, więc dałam więcej 20x25kg, (11+9)x25 ledwo D. wiosło sztangą 15x25, 14x25, 11x30 jakoś cięzko szło (12+8)x 30, (12+8)x30 E. wznosy z opadu [...]
drop setow jeszce nie probowalem (szczerze nawet sie tym nie interesowalem za bardzo ) tylko ze jest tu wlasnie problem z nogami gdzie brak przysiadow (tylko wykroczne z hantlami) i plecy gdzie brak ciagow. Szukalem czegos w serii "Porusz swoje..." ale tam wlasnie koniecny jest dobry kregoslup
[...] jest filmik jak gość skakał na skakance szybko, chyba nawet z hantelkami można ;) edit: na necie jest świetny zegar do tabaty, naprawde - programik jar (to od javy chyba). 8 serii 20 sekundowych w których wykonujesz max ilość powtórzeń danego ćwiczenia ;) ja dałem okolo 15, odin 20+ więc musisz sam ocenić ile dasz radę :) Zmieniony przez - [...]
40 procent masy, 60 procent rzeźby [SPAM]
